网络自制剧的拍摄和后期制作流程大致可以分为以下几个阶段：
策划阶段：确定剧本内容，制定拍摄计划，确定拍摄地点和演员阵容等。
筹备阶段：准备拍摄设备、道具、服装等物料，签订相关合同，安排拍摄时间和场地。
拍摄阶段：按照拍摄计划进行实际拍摄工作，包括导演指导演员表演，摄影师拍摄画面，灯光师布光等。
后期制作阶段：剪辑、配音、配乐、特效制作等工作，将拍摄好的素材进行整合和加工，制作成最终的网络自制剧作品。
在实际操作中，为了提高拍摄效率和节约成本，可以采取一些具体的方法和措施，比如：
一个成功的案例是国内知名自制剧《人民的名义》，在策划阶段就确定了优秀的剧本和演员阵容，精心筹备拍摄设备和场地，在拍摄和后期制作过程中严格把控质量，最终取得了巨大的成功。