如何争取孩子抚养权及能要回孩子抚养权的情形。离婚后，多照顾孩子、争取与孩子共同生活、寻求帮助、改正不良习惯、积极就业等是争取抚养权的途径。法律规定支持一方变更抚养关系的情形包括严重疾病、不履行抚养义务、虐待或对子女不利、女方有抚养能力、其他正当理由。变更抚养关系需要合理、充分的理由，并经过支持。
法律分析
一、女方想要回抚养权该怎么办
最高人民规定：人民审理离婚案件，对子女抚养问题，从有利于子女身心健康，保障子女的合法权益出发，结合父母双方的抚养能力和抚养条件等具体情况妥善解决。
离婚的当事人，如果想要孩子的抚养权，可以从如下几点做起：
1、离婚前多照顾孩子，增加与孩子的感情;
2、如果双方已经分居，最好争取与孩子一起生活;
3、如果夫妻双方都忙于工作，最好让自己的父母帮助照看孩子;
4、自己身上有不好习惯的，要及时改正;
5、自己没有工作的，要积极进去，寻找一份收入尚可的工作。
但是有一点，不得伤害孩子的感情，不要刻意的突然改变孩子的生活方式，如果孩子已满十周岁，要尊重孩子的意见，且不可盲目的争取抚养权而伤害到孩子感情。毕竟，离婚后孩子还是双方的孩子，不抚养孩子的一方仍然享有探视权;毕竟孩子十八周岁后，孩子可以自愿选择跟随哪一方。一转眼，孩子就会长大，再提孩子的抚养权也就没有多大意义。
二、哪些情形能要回孩子抚养权
法律规定，一方要求变更子女抚养关系有下列情况之一的，应予支持：
1、与子女共同生活的一方因患严重疾病或因伤残无力继续抚养子女的;
2、与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响的;
3、十周岁以上未成年女子，原随另一方生活，该方又有抚养能力的;
4、有其他正当理由需要变更的。
父母离婚后，原定的抚养方式可以因为父母抚养条件的变化和子女要求变更抚养关系而变更。不论是离婚当事人协议还是判决孩子由父方或母方抚养，在另一方当事人认为对方抚养孩子不利于孩子的健康成长时，可由父母双方协商，协商不成时，要求变更的一方可以到起诉变更抚养关系。
法律方面允许在离婚之后申请变更抚养权、抚养费数额，但此时必须要有合理、充分的理由才行，不然即使向提起诉讼，也是不会得到支持的。
结语
合理争取抚养权需遵循最高规定，以子女身心健康为出发点，考虑双方抚养能力和条件。离婚前多关心孩子，争取共同生活；如忙于工作，可寻求父母帮助照看孩子；改正不良习惯，积极找工作。但不得伤害孩子感情，尊重孩子意见，离婚后仍享有探视权。变更抚养关系需满足法律要求，如患病、不尽抚养义务、虐待、女方抚养能力等。离婚后可协商变更，协商不成可向起诉。申请变更需有充分理由，否则不会支持。
法律依据
中华人民共和国未成年人保（2020修订）：第二章 家庭保护 第二十四条 未成年人的父母离婚时，应当妥善处理未成年子女的抚养、教育、探望、财产等事宜，听取有表达意愿能力未成年人的意见。不得以抢夺、藏匿未成年子女等方式争夺抚养权。
未成年人的父母离婚后，不直接抚养未成年子女的一方应当依照协议、人民判决或者调解确定的时间和方式，在不影响未成年人学习、生活的情况下探望未成年子女，直接抚养的一方应当配合，但被人民依法中止探望权的除外。
中华人民共和国老年益保障法（2018修正）：第二章 家庭赡养与扶养 第二十五条 禁止对老年人实施家庭暴力。
中华人民共和国老年益保障法（2018修正）：第二章 家庭赡养与扶养 第二十一条 老年人的婚姻自由受法律保护。子女或者其他亲属不得干涉老年人离婚、再婚及婚后的生活。
赡养人的赡养义务不因老年人的婚姻关系变化而消除。