中医八段锦的功效1. 活动全身关节肌肉：八段锦可以拉伸筋骨，疏通经络，长期锻炼可使人强身健体，耳聪目明。2. 增强心肺功能：锻炼丹田的深长呼吸可以降低心肌耗氧量，加强全身血液循环，改善心肺疾病。3. 促进新陈代谢：能够改善新陈代谢，加速血液循环，肠胃蠕动。4. 提高机体免疫力：日常饮食多清淡，保持充足的睡眠，可以增强机体免疫力。
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八段锦动作详细解说及要领是什么？
一、练功要领：
a、呼吸均匀，要自然、平衡、腹式呼吸。
b、意守丹田，精神放松，注意力集中于脐。
c、柔刚结合，全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。
二、八段锦是包括八节连贯的健身法，具体内容如下：
双手托天理三焦；左右开弓似射雕；
调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；背后七颠百病消：
攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；
此外，尚有一种坐式的“八段锦”，为明代冷谦所编，具体内容是：
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼无柱，赤龙搅水津。
闭气搓手热，背摩后精门。
左右辘车卢转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足频。
河车搬运旋，发火遍烧身。
八段锦基本共识
(1)传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展;
(2)传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富;
(3)清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术;
(4)八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。
以上内容参考：百度百科-八段锦