胸肌锻炼：做俯卧撑时，当身体下降至接触地面时，胸肌收缩，静止8～10秒，然后放松。面对墙站立，两臂前平举，以指尖将要接触墙面时，收腹挺胸，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸肌收缩，静止8～10秒，然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4

1. 合理饮食，提供充足营养增肌的核心是摄入超过日常消耗的热量，同时保证营养均衡。蛋白质是肌肉修复的关键，建议每日摄入量为每公斤体重1.6-2.2克，可优先选择鸡胸肉、鱼、鸡蛋、乳清蛋白粉等低脂高蛋白食物。碳水化合物是训练的主要能量来源，需占总热量的45%-65%，推荐燕麦、糙米、红薯等复合碳水，...

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了 练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简...

想练胸肌的基本动作是俯卧撑、推举杠铃。其中俯卧撑为简单动作，推举杠铃最好旁边有人协助，以免受伤。俯卧撑可分为3组或者5组，每组做标准动作20-30次，每组间隔时间为2-3分钟，可根据自身情况来定，杠铃亦如此。三角肌、肱二头肌、肱三头肌的锻炼方法：前束前平举 起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手...

哑铃健身可以训练腹肌、胸肌、手臂、肩膀等多个部位,可以根据个人需要调整训练安排,为不同部位配备不同的训练计划,同时注重全身协调性训练。(3)选择合适的训练量。初学者要避免过分训练,建议逐渐增加训练量,注意正确姿势,避免肌肉拉伤等问题。训练时间也不要过长,每次训练时间最好控制在40分钟左右,保持适度的训练强度...

每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事...

练习臂力的方法如下：1、哑铃，哑铃是一种很好的锻炼胸肌的器材，哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举。只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。2、拉力器和臂力器，拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几...

增肌健身方法 先练力量耐力 瘦人在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班,以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能,都要先进行肌肉力量和耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础。 首选器械健身 瘦人应首选器械健身,如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动...

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面...

第一。胸肌。胸肌需要的 伏卧撑每天100个（早晚各50）单双缸每天20个（早晚各10个）一个月就差不多很明显了。第二。腹肌。这个 主要就是靠练仰卧了。每天最少50个。五十起步，每天晚上练，练完后揉一揉肚皮。第二天在原来的基础上多加10个。第三天也一样（在你天二天的基础上多加10个）依次...