侧平举练三角肌中束，前平举练三角肌前束，这两个动作都是很分离的专项训练，这类动作最好跟复合动作组成超级组练，同练三角肌的复合动作有肩上推举，胸前推举，直立划船，阿诺德推举。

俯身飞鸟和俯身侧平举不是同一个动作，锻炼的肌肉部位也不一样。俯身飞鸟主要锻炼部位是三角肌后束和背阔肌，而俯身侧平举主要锻炼部位是三角肌中束和斜方肌。俯身飞鸟是一个经典的背部训练动作，可以有效地锻炼到三角肌后束和背阔肌。在做俯身飞鸟时，需要站直身体，双臂伸直，双手握拳，手臂自然伸展，接...

哑铃侧平举锻炼肌肉要多于推举，对于锻炼肩膀来说，能有效的协调各个肌肉群，而推举对三角肌受力较大，不容易锻炼肩部其他肌肉。想要锻炼三角肌的前束哑铃前平举的锻炼效果更好。因为哑铃推肩可以同时锻炼到我们的三角肌前束与中束，也就是同时锻炼两束肌肉，所以三角肌前束得到的锻炼就会相对减少。

哑铃侧平举：能更有效地协调肩膀的各个肌肉群，包括三角肌的中束和后束，这些肌肉群的发达程度直接影响肩膀的宽度。推肩：虽然能锻炼到三角肌，但主要受力的是三角肌的前束和中束，对于肩部其他肌肉的锻炼相对较少。肌肉均衡发展：哑铃侧平举：通过侧重锻炼三角肌的中束和后束，有助于实现肩膀肌肉的均...

1、三角肌。2、侧平举这项动作主要是针对大家肩膀的中束，也就是侧束，在帮助大家锻炼的同时，能够让大家的三角肌，每一个部位都得到锻炼。不过，每一种动作都有针对性部位，所以侧平举还是比较针对中束来锻炼。

三角肌中束：侧平举动作通过手臂向身体两侧打开并上抬，能够直接刺激和锻炼到三角肌的中束，使其得到加强和塑形。全面锻炼三角肌：虽然侧平举主要针对中束，但坚持锻炼也能间接促进三角肌其他部位的均衡发展。为了更全面地锻炼三角肌，可以结合其他动作，如前平举锻炼前束，俯身飞鸟锻炼后束。进行侧平举...

侧平举主要锻炼的是三角肌的中束。具体来说：三角肌中束：侧平举这项动作主要是针对肩膀的中束，即侧束。通过侧平举的锻炼，可以让三角肌的中束得到有效刺激和增强。三角肌全面锻炼：虽然侧平举主要针对中束，但在进行这个动作时，三角肌的其他部位也会得到一定程度的锻炼。不过，为了确保三角肌的...

侧平举主要锻炼的是三角肌，特别是三角肌的中束。以下是具体分析：主要锻炼部位：侧平举动作主要针对的是肩膀的中束，也就是侧束。通过这项动作，可以有效地锻炼和增强这一区域的肌肉力量。全面锻炼三角肌：虽然侧平举主要锻炼的是三角肌的中束，但在进行这项动作时，三角肌的其他部位也会得到一定...

侧平举主要锻炼的是三角肌的中束。三角肌中束：侧平举动作通过手臂向身体两侧打开并上抬，能够有效锻炼到三角肌的中束，也就是侧束。这是侧平举最主要的锻炼目标肌肉。全面锻炼三角肌：虽然侧平举主要针对三角肌中束进行锻炼，但结合其他动作，如前平举锻炼三角肌前束、俯身飞鸟锻炼三角肌后束，可以...

侧平举主要锻炼的是三角肌的中束（侧束）。以下是关于侧平举锻炼肌肉的具体说明：1. 三角肌中束的针对性锻炼 侧平举是一项专门针对肩膀中束（侧束）的锻炼动作。这个动作通过手持哑铃或其他重物，从身体两侧平举至与肩齐平或稍高，再缓慢放下，从而有效地刺激和锻炼三角肌的中束部分。2. 三角肌...