血清素内啡肽多巴胺三种快乐物质促进内啡肽分泌的方法

血清素 内啡肽 多巴胺 三种快乐物质 促进内啡肽 分泌的方法

内啡肽（英文：endorphin），亦称安多芬或脑内啡，最常见于脑下垂体分泌的α内啡肽，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。由于内啡肤水平的变化可影响精神、神经因素，静脉内给内啡肽可增加催乳激素浓度。动物实验也表明，给予内啡肽后抗利尿激素增高。而内啡肽抑制剂钠络酮作用于内啡肽受体后可改变黄体生成激素的分泌。

快乐的物质(化学)基础

为什么有的人家财万贯，却成天无精打采，有的人每天为生活奔波，却神采奕奕?每个人都经历过情绪的高潮和低谷。可是你想过没有，是什么在背后操纵?

这一切都是由体内神经细胞之间的三种递质决定的。它们是多巴胺、血清素、内啡肽。

男人需要多巴胺

神经递质是神经细胞用来互相传递信息的一种混合物质。这就是说，是神经之间用来作为相互交谈，传递信息的一种渠道。不同的神经细胞可以用不同的神经递质。

多巴胺是什么?它是一种能带来能量和动力的神经传导物质，不仅能左右人们的行为，还参与情爱过程，激发人对异性情感的产生。此外，多巴胺对我们的身心健康有着至关重要的作用，同时还跟愉悦和满足感有关，当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑中

就会分泌多巴胺。在多巴胺的作用下，我们感觉爱的幸福。人们品尝巧克力时或瘾君子们在\"腾云驾雾\"时，所体验到的那种满足感，都是同样的机制在发生作用。男人缺乏多巴胺时，常出现的症状有：工作时充满活力和激情，但是一回到家就疲惫不堪，没精打采；兴趣和激情减退；对妻子的唠叨变得不专注和不耐烦；遇事容易冲动；感情淡漠；健忘；眼界狭窄；对正常的生活体验感到厌倦；对他人的需要反应迟钝。所以从根本上来说，男人需要一定程度的冒险、挑战和竞争，以刺激多巴胺的分泌。另外，要保障多巴胺的分泌，男性应该吃高蛋白低脂肪的食物如低脂酸奶和三文鱼等，太多的脂肪会阻止多巴胺的分泌。

女人需要血清素

血清素是另一种大脑化学物质，早先研究表明它会影响心血管和肠胃等系统的活动。最近研究显示血清素能帮助我们放松心情，认识到生活中的积极一面。血清素缺乏会使人焦虑、抑郁和暴力。在西方，女性血清素缺乏已成了一种流行病。数百万女性都需要用百忧解等精神活性药物来刺激血清素的正常分泌。另外还有数百万女性同样受到了低血清素的困扰，只是症状不那么严重而已。各种程度的经前综合症、心力交瘁、体重超标、对婚姻不满、阵发性抑郁、性冷淡、潮热…这些表现确实普遍，但并不是健康的体现。

在多数情况下，造成以上症状的都是女性的饮食和锻炼习惯。激发血清素分泌的食物摄入不足和营养缺乏导致了女性的这些不良症状。最近研究发现，大脑中血清素的含量不仅在抑郁症患者中较低，即使是健康人在寒冷和黑暗的季节大脑内的血清素含量也会下降。所以早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素物质，让你一整天都神清气爽。另外，多进食一些富含Ω-3脂肪酸，色氨酸，镁和锌等物质有助于血清素的产生。人的肠细胞能生产95%的血清素。因此，迈克.格尔森认为肠子是人的第二大脑所在地。研究指出，巧克力可提高脑内血

清素浓度，而血清素愈多，就愈快乐。除巧克力外，梅子、茄子、西红柿、菠萝、胡桃，也可以增加血清素，达到控制经前综合症的目的。

人人需要内啡肽

公众对内啡肽的普遍认识是从上世纪八十年代早期开始的。那个时候，越来越多的人开始发现，每天慢跑能让自己心情愉快、体重下降、身体健康。这一跑步风潮的最大好处就是让我们认识到，体育锻炼能极大地提高我们的愉悦程度和幸福感受。慢跑能促进内啡肽在大脑的分泌，让我们的忧虑得到迅速缓解。

内啡肽是使人感觉喜乐的激素，想要摆脱担心和忧虑就必须得到这一激素的帮助。为了能经常分泌内啡肽，最好带着欢笑活着。这是以分泌喜乐激素内啡肽来减轻痛苦的一个生命法则。内啡肽同血清素一样，有必要就分泌，无必要就减少，若内啡肽的生产遗传基因麻木，无所反应，就无法感觉到喜乐和幸福。因此，完全从忧郁症中出来的途径，是生活的环境总要符合内啡肽和血清素的需要。

当今有一句话很时尚，叫\"请人吃饭不如请人出汗\"就指的体育锻炼。实际上，\"出汗\"还令人有\"快感\"呢！在我们身边，有很多爱好体育锻炼的人。他们精力充沛、活力四射、乐观向上，时时会感染周围的人。的确，锻炼有益于人的心理健康。充满活力的体育锻炼，不仅可以促进脑内有益化学物质内啡肽的分泌，还能改进对自我形象的把握；分散对日常忧虑担心的过分关注；提升对所遇问题处理的自信心。所有这些作用都有利于情绪的改善。

步行是中年人最喜欢的运动方式。步行时大脑呈现活化状态，被称为\"美丽荷尔蒙\"的三种脑内化学物质几乎同时发挥作用。步行开始15分钟后分泌的内啡肽类似于一支强心剂，使大脑处于兴奋状态，无意识中总在考虑\"快乐\"的事情。随后多巴胺的分泌增加使这种想法逐

渐膨胀成型。多巴胺被称为\"期待感荷尔蒙\"，带给人以梦想、期待和希望,因此这时候脑海中会不断出现\"想做这件事\"，\"想要那个\"等种种想法。最后血清素的分泌使这种高扬的情绪沉着下来，转而考虑如何才能实现这些愿望和梦想。同样，身体其他部位也因此发生了变化：多巴胺带给大脑兴奋感和期待感，双目因此而熠熠生辉，脸上也绽放着积极自信和活泼的表情。而血清素则有收紧脸部和身体松弛肌肉的作用，眼皮、面颊和下巴等部分的赘肉会渐渐消失。

现在，你懂了吧，快乐原来不是凭空就有的！

内啡肽可以使我们愉悦，使我们镇静，使我们健康，使我们长寿，内啡肽能提高我们的免疫力，能提高我们的记忆力，能提高我们的成绩，能提高我们的工作效率，我们就应该通过自己的行动，来促进内啡肽的分泌。

人心情好坏，同大脑内分泌的内啡肽多少是互相作用的。心情和内啡肽是双向的。内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人年轻，使人健康，使人成功，反过来人的愉悦感、满足感、轻松感、成就感能够增加内啡肽的分泌。

我们需要通过我们自己的行动，来促进大脑分泌内啡肽。

大脑自然产生的内啡肽，有外源性阿片肽相同的作用，但它不会

有外源性阿片肽的副作用，也不会有吸毒者恶果，因为我们的机体天然是平衡的。

人的成就感能够刺激内啡肽的分泌，所以我们每天都应该有成就感。成就不在大小，有成功就好。

人的身心处于轻松愉悦的状态时，可以促进人体大脑分泌内啡肽。所以我们每天都应保持心情愉悦。我们每天要做好事，做善事，与人为善，不做坏事。做好事，做善事，不是为了回报，而仅仅是为了心情愉快。这就是古人说的积阴德。

运动本身可以促进人体大脑分泌内啡肽。最典型的例子是长跑。我们叫它跑步者的愉悦感（runner's high）。长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。这时，继续跑步就变得轻松了。

内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。换句话说，长时间、连续性的、中量至重量级的运动是分泌脑内啡的条件。因为只有运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡才会分泌。

中等偏上强度的运动包括跑步，登山，游泳，滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞（如健身操）或球类运动(例如篮球，足球，羽毛球等)。

从时间上讲，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。

需指出的是，不旦跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的

分泌量，冥想、静坐、瑜珈等“修行”，也会提高内啡肽的分泌量。

有些人干脆把冥想、静坐、瑜珈等“修行者”叫做内啡肽体验者。因为这是一种锻炼方。在这种锻炼方式中，内在的欣快感，是他们的“高峰体验”。

深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪。气功运动中，也可以通过长时间的深呼吸，让我们入静。

强笑也跟好心情时欢笑一样，同样能促进5—羟色氨的分泌。笑一笑，十年少。因此我们日常一定要保持微笑。做气功和瑜珈练习时，要暗示自己微笑，而且要发自内心的微笑。

物无阴阳，违天背原。孤阴不生，独阳不长。家庭和睦，夫妻恩爱，也可以提高内啡肽的分泌。

现代科学证明，做爱可以在大脑中产生大量的内啡肽。夫妻间的和谐性行为才是最健康的性行为。

现代科学证明，按摩也可以提高体内 5-羟色胺的水平，抚慰可以缓解疼痛。在经期这个特殊日子，伴侣的温柔体贴会让她放松，从而缓解心理上的紧张，减轻痛经。

当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。 许多人相信针灸能刺激内啡肽的而产生止痛抗炎作用。

内啡肽 作用

内啡肽具有很强的生理功能。

我们已经知道，内啡肽除具有镇痛作用外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能，它还参与调节腺垂体激素的分泌和消化功能，对摄食、生殖、学习等行为也有影响。

向动物脑室中注射内啡肽，可引起全身深度失去痛觉，体温下降，行为变得木僵。再施以吗啡拮抗剂纳洛酮(naloxone)，不再有上述失痛感觉。内啡肽诱导出的行为表明，内啡肽可能参与感情应答的调节作用。

近年来研究表明，β-内啡肽是调节GnRH分泌及月经周期的一种重要神经肽，与女性生殖生理及妇科疾病的病理有着密切关系。

有的研究者还指出，内啡肽与体内其他内分泌有相互的联系，可使使血胆固醇降低。血胆固醇水平增高可造成动脉血管的硬化，易发生心、脑血管病及造成性器官、盆腔区域的血液减少，影响性器官的充血及阴茎的勃起功能。

今天，科学家已能很容易地测出内啡肽在大脑和脊髓中的数量和轨迹。内啡肽研究者、诺贝尔奖金获得者罗杰·吉尔曼发现，病人在适当电刺激下，也可以在体内大量分泌内啡肽。如此大量的内啡肽，足以使人产生强烈的快感，而产生内啡肽最多的区域，以及内啡肽受体最集中的区域，居然就在学习和记忆的相关区域。 因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。

内腓肽能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。

在内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症。

在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化。

内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁。

内腓肽还能让我们可以抵抗哀伤，掀起兴奋的波涛，让我们创造力勃发，提高工作效率，等等。

内腓肽还能让我们充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流勾通。

内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。

内啡肽（endorphin），亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素，它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽) ，它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂，利用药物可增加脑内啡的分泌效果，内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质，这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。[1]

内啡肽 - 主要类型

1、内啡肽有α、β、γ、δ四种类型。其中β内啡肽大量存在于垂

体中。脑啡肽是内源性阿片样物质中两种特殊的五肽化合物，亮氨酸和甲硫氨酸脑啡肽，含有与吗啡相似的活性基团。

2、在离体突触阿片结合测定中，脑啡肽、α内啡肽和γ内啡肽具有同吗啡一样的活性，而β内啡肽的活性则5～10倍于吗啡。

3、内啡肽的镇痛作用只在大脑内给予时方能见到，但尚未证实外周给药是否有镇痛活性。内源性肽类物质、阿片受体和内啡肽神经元共同组成了内啡肽系统。

内啡肽 - 发现历史 发现

内啡肽内啡肽

在1975年，苏格兰的约翰?休斯（John Hughes）及汉斯?科斯特利 兹（Hans Kosterlitz）首次由猪只的脑中发现有α（alpha）、β（beta）及γ（gamma）3种脑内啡。当时他们称它为enkephalins（由大脑的希腊文εγκ?φαλο?, 变化而成）。

同一时间另一组美国研究人员Rabi Simantov和Solomon H. Snyder在牛只的脑中发现脑内啡。

埃里?西门(Eric Simon)(日后发现人类体内的吗啡受体)把它称为脑内啡，是内生吗啡的缩写。事实上吗啡本身并不是肽，但近期的研究发现，人类或动物的肌肉细胞组织能产生吗啡。

已发现的种类

已经发现的有亮氨酸－脑啡肽、甲硫氨酸－脑啡肽、α－内啡肽、β－内啡肽等多种。这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理

功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。内啡肽是可以与脑内的吗啡受体发生特异的结合而起类似吗啡作用的内生肽（吗啡样肽）的一种。含于脊椎动物的神经细胞中，从哺乳类的脑提取出来的α内啡肽具有H-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH这样的一级结构，而γ内啡肽有H-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH结构，β内啡肽分子量更大一些，由31个氨基酸残基组成。被认为与脑啡肽一起参与神经传导。在无脊椎动物神经中也存在具有免疫学的同样反应的物质。

此外，可能内啡肽及脑啡肽和脂[肪]酸释放激素、副肾皮质激素和黑素细胞激素等具有共同的前体。

与排斥相关

2012年10月，美国加州大学洛杉矶分校的心理学家表示，人体存在一种基因，它连接着身体的疼痛敏感性与社会性疼痛敏感性。这项发现支持了一项常识性理论，也即遭到恋人拒绝的确会“心痛”，这是因为这种基因调节着内啡肽，而这种化学物质也发生在社交性疼痛体验之中。[2]

这项研究暗示着与生理性疼痛相关的mu-opioids受体基因（OPRM1）与人类感受到的社交性疼痛相关，作为对社会性排斥的反应。

内啡肽 - 主要功能

内啡肽有保持快乐的效果内啡肽有保持快乐的效果

镇痛

这类肽具有很强的生理功能。向动物脑室中注射内啡肽，可引起全身深度失去痛觉，体温下降，行为变得木僵。再施以吗啡拮抗剂纳洛酮(naloxone)，不再有上述失痛感觉。内啡肽诱导出的行为表明这些肽可能参与感情应答的调节作用。

从垂体中分离出的内啡肽,其代表为β－内啡肽及镇痛作用更强的强啡肽。它们都属于内源性阿片肽，是机体抗痛系统的组成部分，具有生理意义。

保持快乐

当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能顺利入梦，消除失眠症。内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。

内啡肽 - 内啡肽系统

犬β内啡肽ELISA试剂盒犬β内啡肽ELISA试剂盒

从20世纪70年代开始，Gilbert等发现应激反应能引起机体特殊部位分泌多种内源性阿片肽 ，并与不同的受体结合。经过不断努力，目前共发现了五种阿片受体，分别是μ受体、δ受体、κ受体、σ受体和ε受体，其中μ受体又分为μ1和μ2受体。这些受体分布在痛觉传

导区以及与情绪和行为有关的区域，集中分布在导水管周围灰质、内侧丘脑、杏仁核和脊髓胶质区。这些复杂的受体可以被不同的激动剂激活，产生不同的生物效应。例如主要分布于脑干的μ受体被吗啡激活后，可产生镇痛和呼吸抑制等作用，而主要分布于大脑皮质的κ受体只产生镇痛作用而不抑制呼吸[1] 。

与阿片受体发生特异性结合的内源性肽类物质有内啡肽、脑啡肽和强啡肽，它们广泛存在于脑、垂体、胎盘、胃肠道和血浆中，表现出明显的阿片活性，并参予与性格、情绪和行为有关的脑功能活动。内啡肽有α、β、γ、δ四种类型。其中β内啡肽大量存在于垂体中。脑啡肽是内源性阿片样物质中两种特殊的五肽化合物：亮氨酸和甲硫氨酸脑啡肽 ，含有与吗啡相似的活性基团。在离体突触阿片结合测定中，脑啡肽、α内啡肽和γ内啡肽具有同吗啡一样的活性，而β内啡肽的活性则5～10倍于吗啡。内啡肽的镇痛作用只在大脑内给予时方能见到，但尚未证实外周给药是否有镇痛活性。内源性肽类物质、阿片受体和内啡肽神经元共同组成了内啡肽系统。

80年代根据免疫学 分析，人们搞清了三个内源性肽类物质前体分子的DNA序列，分别命名为脑啡肽原 、ACTH/内啡肽原和强啡肽原。与典型的肽激素相似，阿片类前体无生物活性，依靠酶分解转化才能产生具有活性的分子。所有天然内啡肽的始端都有四个相同的氨基酸，即酪-甘-甘-苯丙氨酸(Tyr-Gly-Gly-Phe)。各种内啡肽性质的不同，反映出除这部分以外其它结构的延伸。

内啡肽 - 主要应用

1、心脏手术是很强的应激反应过，麻醉、疼痛、体外循环非生理性灌注、血流动力学的改变、低温、血液稀释、血液与异物表面的接触、肝素化等一系列刺激均会影响机体的神经体液反应，引起应激激素的分泌增多，导致机体生理功能的改变。如何调节应激反应的程度，

是维持机体内环境稳定的重要因素。

2、Hynyne等发现体外循环心脏手术中血浆的β-内啡肽的水平增高；Lacoumenta等同时测定了体外循环过程中的β-内啡肽、促肾上腺皮质激素（ACTH）、生长激素（GH）、糖皮质激素、胰岛素等的水平，指出应激反应时激素分泌的显著变化。这些变化在麻醉诱导、切皮时以及体外循环中达到高峰，术后可逐渐恢复。Guillemin等研究发现，手术引起应激反应时，β-内啡肽合成增多的同时伴有ACTH的分泌。β-内啡肽和ACTH均来源于垂体，受促肾上腺皮质激素释放因子（CRF）的调节，并受肾上腺的反馈控制。CRF、β-内啡肽和ACTH均自律性地保持内稳态的稳定和疼痛。Bloom的研究表明，脑啡肽在脑内的存在比内啡肽更为广泛，它与β-内啡肽的浓度无相关关系。

3、内啡肽调节应激引起的镇痛状态，所以可以用以血浆内啡肽水平来推断中枢类阿片通路活性的大致情况。手术创伤后临床上的疼痛程度可以用测定血浆内啡肽判定。但由于许多内啡肽系统的动态成分以及各部位的复杂排列，所以用简单的方法难以进行解释。目前使用的β-内啡肽的放射免疫分析法可以测定。