椅子上冥想放松
做法
★坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
★意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
★将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。 功效
整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。
颈部体位法
做法
★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
1.坐好，双手合十。 吸气，伸展手臂向上， 同时慢慢抬头，
并将颈椎向后放松。2.呼气，十指相交， 翻转手心向上，
低头。3.吸气，两手合十于胸前。 呼气，头向左转动， 手掌向右侧推动。
4.吸气，头与手回到正面。 呼气，头向右侧转动，
手掌向左推。5.吸气，头回正。 呼气，头向右侧倾斜， 并用右手轻轻向下
施加压力。6.另外一侧， 同样的姿势。