【 - 篮球训练教案】
星期一 1、运球 2、速度
1、准备活动
2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）
3、运球（原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）
4、速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑）
5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）
6、放松活动
星期二 1、上篮 2、爆发力
1、准备活动
2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）
3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮）
4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳）
5、一般素质训练（滑步、折返跑）
6、放松活动
星期三 1、传球 2、上篮
1、准备活动
2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）
3、传球（原地传球、行进间传球）
4、行进间传球上篮
5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）
6、放松活动
星期四 1、综合训练 2、力量训练
1、准备活动
2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手 拨球）
3、综合训练（运球、传球、上篮）
4、力量训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹 两头起、跳阶）
5、放松活动
星期五 1、考核
1、准备活动
2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）
3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高）
4、放松活动
星期六 1、综合训练2、耐力训练
上午：运球、传球、上篮
下午：耐力训练
星期日 1、综合训练
上午：运球、上篮
下午：传球、上篮
一、教学目标：
1、了解篮球运动 。知道一些简单的篮球规那么。
2、对篮球运动产生兴趣。开展跑。运。传。接。投等根本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。
二、教学要点：
熟悉篮球的根本动作技能。弘扬个性。
三、教学要求：
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：
课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略
教法学法：
一了解起源。知道一些简单规那么。学习基立。 的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动 。了解一些简单的规那么。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思考法，动作模仿法，观察法，分析。讨论。提高。
二 。持球的方法。开展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。难点：手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比拟。分析。练习。提点。
三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮根本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。手 确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。以一球模仿投篮。体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用根本技能的能力。快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的根本技能。弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。
一、指导思想：
本课以学习领域水平开展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与开展。初步懂得篮球比赛的规那么。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地 篮球运动。自觉参与篮球运动。
二、教与学的设计思路：
本课的教学流程：[衬托气氛。激发兴趣“--[直观学习。了解起源“--[学练结合。提高效益“--[复习稳固。培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完本钱课的教学设计意图。
三、 方法的思考：
教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。
学法：1、观察法，2、思考法，3、动作模仿法，4、分析。讨论提高，5、练习法。
小学五年级篮球(水平三)第1次课教案
教学内容：1、体育常识：篮球，2、基立和 的方法。
教学目标：
1、认识目标：了解篮球运动 。知道一些简单的篮球规那么。
2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。
教学重点：知道篮球运动 。了解一些简单的篮球规那么。
教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。
教学程序：
一、衬托气氛。激发兴趣。
1、播放[nba“精彩的比赛片段。雄壮的进行曲。精彩的比赛片段。让学生仿佛置身于剧烈的赛场。
2、学习简单的规那么。
3、进行小组交流。汇总同学们对篮球知识的了解情况。
二、直观学习。了解起源。
1、揭题。
2、播放讲解课件。通过[篮球运动 “、[比赛场地“、[得分“、[简单规那么“、[优秀“运发动--姚明、胡卫东等“等栏目。向学生系统介绍篮球知识。
3、请学生观看我国[cba“联赛片断。使学生刚学的知识马上 实际。在使感观得到满足的同时。进一步激发兴趣。
4、在观看的过程中。鼓励学生对疑点提问。教师及时释疑。
5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进行讲解和示范。
6、遇到比赛中常见的手势。让学生和老师一起学打裁判手势。如[走步“等。
三、学练结合。提高效益。
1、学生分小组讨论。
问题：假设我们班组成一支球队。该如何分工。如何打比赛。应注意什么？
2、各小组汇报讨论情况。
3、师生共同探讨问题。
①正规篮球场的长和宽各是多少米？我们学校有哪些正规的篮球场？
②比赛时。用手推对方是否犯规？
③比赛时。投进一球得几分？(分三种情况)
4、学生答复下列问题。教师及时引导小结。
5、学习基立姿势。 的方法。(听讲解。徒手练习)
四、复习稳固。培养兴趣。
1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。
2、nba。cb 段欣赏。
3、复习稳固(略)
时间、主要训练任务、具体训练内容： 星期一
1、熟悉球性。2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮
1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。变向时球要低4、传球（原地胸前、单手接、 中接）5、行进间高手投篮。 星期二
1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习
1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳（5*10） 星期三
1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习
1、体前变向运球绕标志物（反复练）2、一对一练体前变向。变向时球要低3、三解形传球（单手接、双手传）4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习 星期四
1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质
1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组 星期五
1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合
1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二 星期六
1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习
1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二比赛
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一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原那么：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球根本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,练战结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步 阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、练，战结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。到达一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高 速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，稳固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：
（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理 和 的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原那么：①动中打，运动中形成各个击破， 掩护配合。②阵地进攻内外结合，
以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的根底上，开展 中掩护与突破分球，
开展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，开展底线配合， 中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段：（1）讨论和制定方案。（2） 抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球根本技术的教学与稳固。（4） 个人防守与投篮训练。（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和 方法。
2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是 度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵
地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是 度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）稳固2-1-2联防与协防的站位和 方法。（5）加大力量练习。
4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）稳固2-1-2联防与协防的站位和 方法。（6）速度与力量练习。
5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充分的投入比赛。（3）训练小结。
五、训练人员：校队成员
六、训练时间：
每周早上6:20-7:00练身体素质。
每周的周二、三、四、五、六下午4：306：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。
训练方案：
第一阶段：（提高个人根本技术）
1、 、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、 防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力
第二阶段：（提 度训练）
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
6、训练前锋位置（大、小前锋）
7、训练后卫位置（控球、得分）
第三阶段：（提高技战术训练）
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段：（针比照赛技战术训练）
1、联防技战术训练（二一二等）
2、进攻技战术训练（快攻等）
3、 技战术训练
4、 调整训练（针比照赛方案）
任务目的：增强教职工的身体素质，丰富我校教职工的课余文化生活，增加与各单位之间的 交流。
球队组成： 领 队：
副领队： 教 练： 队 员：
训练原那么：
1、一切听从教练安排，进行训练。
2、训练工作中突出狠抓细想作风，注意调整队员心理状态。
3、建立严格的考勤制度,任何人不得缺训迟到。
4、有事不能到者，需提前请假。
5、每周四、五下午16:00点-18:00点在2号楼篮球场进行训练。
训练方案：
一、开展有方案有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的根底。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，到达熟练运用，为战术默契配合铺路。
3、战术有针对性学习，加强队员之间的合作精神。通过对战术中的配合练习，使队员到达一定的进攻和防守水平。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
5、教学比赛及重视心理、临场水平发挥训练。
二、开展与各单位之间的友谊赛
1、积极 与各单位之间的篮球友谊赛，增进与各单位之间的文化交流。
2、增强我校教职工的拼搏精神，从而树立良好的道德风气。
训练内容（具体实施由教练安排）：
训练前，依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
训练分：根底训练、投篮训练、防守及战术训练等几个局部。
根底训练：
1.面对面100对传：2人一组作胸前、弹地、传球。
2.全场8字型传球上篮。
3.二人一组上篮。
4.直线运球上篮。
5.运球训练
投篮训练：
1.定点投篮
2.五点投篮。
3. 投篮。
防守及战术训练
1.全场1vs1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.半场2vs2进攻训练。
4.半场2vs2挡拆训练。
5.半场盯人防守训练。
一、篮球运动的概述
篮球是一项 性、综合性的运动。篮球运动 形式丰富多彩，参与方便而且容易吸引人们的参与，到达娱乐身心、健身强体、丰富生活的目的。与其他运动工程相比，篮球活动的形式多样，具有更强的参与性、趣味性、应变性、娱乐性和竞技性等，能满足不同人群的多种需求。篮球活动的形式可因人而异，运动量可随意调节，因此适宜于各类人群的广泛参与。各类不同的参与者都能在活动场上找到展示自我的方式，满足自己的不同层次的需求。现代社会的高效率和快节奏了人们的相互交流与了解，但篮球场给人们提供了机遇。篮球活动能有效缓解工作压力，而良好的竞争环境又能培养健康的心理适应力和承受力，调整及维护参与者的心理健康水平。同时，篮球作为 工程的杰出代表，在增加交流和友谊的同时，更能有效地培养团结协作的 主义精神等良好的体育道德，帮助参与者正确理解和处理好个人与 、竞争与合作的关系等。通过练习和比赛的过程，能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的开展，以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和 主义精神。篮球活动是一项创造性的活动，所有技、战术都既有原理和规格，又包含着个人的不同表现风格，没有固定的、僵死的模式，每个人、每个队都可以用自己的方式来诠释自己对篮球的理解。也正是由于它的复杂性和多
变性，需要参与者必须根据当时情况随机应变，及时、果断、快速地做出应答行动。通过观察进行分析判断并做出行之有效的应对措施。而所有这一切，都需要参与者用自己的智慧创造性地去应对场上出现的各种问题，从而有效地提高创新能力。由于篮圈在空中，而球可能处在任何位置，所以，篮球场上要展开地面与空间的全方位立体对抗。而且，所有的行动都要受到不同对手的制约，要求参与者依据自身实力，结合不同对手进行分析比拟，斗智斗勇、扬长避短、克敌制胜。这能有效地促进参与者的心理(智力、意志力、个性等)、技能、观察、应变等综合能力的提高，锻炼和培养发现问题、分析问题和解决问题的能力。篮球同样可以培养团队意识，相互默契的配合，培养思考能力以及个人的球场阅读能力。强健体魄，锻炼人的意志与品格。
二、篮球的功能及对贵公司的影响
现代企业越来越重视自身的形象，作为创造企业财富的员工阶层，是充当着不可或缺的角色，因此，开展好员工的日常休闲生活是至关重要的。篮球作为新时代的主流运动，受到广阔爱好者的青睐，篮球现在不仅是男性的运动，也越来越受到女性的追捧，因此，让女性参与进来也是至关重要的。篮球作为一项 运动，可以提高公司的凝聚力，使他们团结在一起，共同的前进，使公司的工作气氛优化。体育运动是提高企业形象的一个很重要的手段，因为体育所代表的青春与活力的形象，与大多公司的理念是不谋而合的，更适合宝宏鞋业的企
业形象。在最新的企业理念潮流中，有一个是花钱为员工买健康，而不是花钱为员工治病的理念，因为，相对高额的医疗费用，体育的投资相对是较少的，因此，开展篮球运动是该公司 远瞩的决策。
三、对于篮球运发动的选拔条件
1、身高是要首先考虑的因素
2、有一定的篮球根底
3、较好的身体素质
4、灵敏的意识和蔼于思考的头脑
5、强烈的团队意识
6、热爱篮球运动
四、球队的人员配置
1、球队经理一名（负责球队的所有工作）
2、球队领队一名
3、队员（具体待定）
4、教练（一名）
五、器材的配置
1、球队有统一的队服
2、篮球最低十五个
3、椎筒十个
4、哨子（假设干）
六、裁判的培训工作
确实热爱裁判工作，由我负责材料的准备，讲解，公司负责法等相关书籍，理论知识与实践结合教学。
七、具体的队员训练方案
裁判
1、体能的储藏是所有内容开始的根底
2、测试篮球根本功
3、第三步根据个人情况，展开不同形式的训练
1、 技术：放松跑、变向跑、变速跑、侧身跑、后退跑、双脚跳、单脚跳、跨步急停、跳步急停、前转身、后转身、跨步、滑步、后撤步、绕前步、攻击步。
技术是完成各种动作的根底，因此练好 是必不可少的一环。 的考前须知：良好的控制、转移身体重心，快速有力的腿部蹬跨能力和维持身体平衡的能力。
2、传接球技术：双手胸前传球、双手头上传球、双手低手传球、双手击地传球、单手肩上传球、单手低手传球、单手胸前传球、单手背后传球、单手体侧传球、单手勾手传球、单手击地传球、单手颈后传球。
传接球是篮球运动的主要技术之一，它是进攻队员在场上相互 和 进攻战术的纽带。
3、投篮技术：投篮分为单手投篮和双手投篮，作为男性，我们主要练习的是单手肩上投篮。
投篮是篮球比赛中得分的唯一手段，是一切技术、战术运用的最终目的和全部攻守矛盾的焦点。因此，不断地提高投篮命中率是至关重要的。
4、运球技术：高运球、低运球、运球急起急停、行进间提前变相运球、运球转身、背后运球。
运球是篮球比赛中的重要的进攻技术，它不仅是个人摆脱防守，创造传球、突破、投篮得分的重要进攻手段，也是进攻队员发动快攻、 全队战术配合的纽带。
5、持球突破技术：原地交叉步运球、原地同侧步运球突破和运球中突破。
突破是为本方创造更多、更好的攻击时机。
6、防守技术：防守无球队员、防守有球队员、防守 。 篮球运动中，防守是至关重要的，决定了一场比赛的胜负，同时也是一个队伍的凝聚力最好的表达。
7、抢篮板技术：抢进攻篮板球和防守篮板球。其中又分为：双手和单手抢篮板球、点拨球。
篮板是一场比赛的胜负手，是获得球权的重要手段。
8、攻守战术根底配合：传切、突分、掩护、策应。防守：挤过、绕过、穿过、夹击、关门、补防、交换防守、围守中锋。根底配合是指两三人之间有目的、有 的攻守合作行动的配合方法，它是组成全队攻守战术的根底。
9、快攻与防守快攻技术
快攻是得分简单的一种进攻方式、防守快攻也是很关键的。
10、人盯人防守与进攻人盯人防守技术
半场人盯人防守技术、进攻半场人盯人防守技术、全场紧逼人盯人防守战术、进攻全场紧逼人盯人防守战术。
分工明确、责任到位、针对性强、便于掌握。
11、区域联防与进攻区域联防
联防是比赛中运用较多的防守方式，它作用于一个区域而不是点。
八、球队纪律
我们作为一个团体，纪律是必不可少的，作为主教练，我们场下是朋友，但场上必须无条件的服从我的命令，不得无故缺席训练，迟到将接受严厉的处分。
篇一：篮球队训练方案表
篮球队训练方案表
篮球训练方案，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:
一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投
篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原那么：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球根本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步 阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。到达一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高 速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，稳固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：
（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理 和 的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原那么：①动中打，运动中形成各个击破， 掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的根底上，开展 中掩护与突破分球，开展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，开展底线配合， 中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段：（1）讨论和制定方案。（2） 抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球根本技术的教学与稳固。（4） 个人防守与投篮训练。（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和 方法。
2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是 度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是 度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）稳固2-1-2联防与协防的站位和 方法。（5）加大力量练习。
4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）稳固2-1-2联防与协防的站位和 方法。（6）速度与力量练习。
5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充分的投入比赛。（3）训练小结。
五、训练人员：校队成员
六、训练时间：
每周早上6:20-7:00练身体素质。
每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。
训练方案：
第一阶段：（提高个人根本技术）
1、 、滑步2、传接球、断球
3、如何运球 4、投篮、跳投
5、个人防守、 防守 6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力
第二阶段：（提 度训练）
1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋）
7、训练后卫位置（控球、得分）
第三阶段：（提高技战术训练）
1、滑步防守 2、如何抢断
3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段：（针比照赛技战术训练）
1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）
3、 技战术训练 4、 调整训练（针比照赛方案）
篇二：篮球训练方案书
篮球初级训练方案书 针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营，有方案，有 的把篮球根本技术的学习贯穿于篮球教学中，其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合，感官了解动作要领的同时，在实践训练中稳固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型，使更多的学员喜爱篮球活动，享受篮球活动带来的乐趣。
教学地点：体院馆
教学时间：9：00—11：00
教学内容：原地运球，熟悉球性练习、行进间运球，行进间传球，脚步 、
传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。 教学目标：1.认知目标：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识，技
术原理及作用。
2.技能目标：通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反响能力，也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。
3.情感目标：通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争意识及团结协作的优良品质。
4.体能目标：通过练习能让学生在当下中考体育占有60分的情况下，可以脱颖而出成为学校的佼佼者。
每天个人身体素质训练：
围绕篮球场跑步热身10圈，上课下课各5圈；
拉伸运动活络筋骨：头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等； 罚球线中场线折返跑10次，上课下课各5次。
第一阶段教学内容：
1.运球训练-技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。
A．身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。
B．手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制 ，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。
C．球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧前方，以便护球。变向运球其落点根本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。
D．手脚协调配合：运球时，既要 速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。 越快，按拍球的部位越是靠后 ，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。
高运球-20下一组，左右手轮流运球熟悉球性
动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。 动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
低运球-20下一组，左右手轮流运球熟悉球性
动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。
动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。
交叉运球-20下一组，左右手变换运球熟悉球性
交叉运球重心一定要低，球也要很低，不要高过膝盖，这样就不会被断球，注意观察场上的形势，在运球时要学会护球，而且不要老盯着球看。
第一，球的落点你要掌握好，两腿之间你的中心线上。
第二，在运球时重心一定要低。
第三，加强平常练习，体前变向，体后变向，胯下运球等等技术。
跑动运球-3圈一组，带球围绕球场跑圈，熟悉身体与篮球之间的协调性
先练习单手原地运球，拍习惯了，再练习单手边走边运。慢慢的变成双手交叉运球，接下来是跑动运球。最关键的是每天都要练习，这样可以增加球感。
胯下运球-20下一组，运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断。 第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球 第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心
越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。
第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。
第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。
背后运球-20下一组，在身体的前方运球，用自己的身体作为保护屏障。 如果选择背后运球，那么在运球过人的一瞬间那么可以适当减慢速度，当对手由于惯性向前冲过去之后，那么是采用背后运球的最正确时机。在使用背后运球时，球可以适当往前放得多一点，这样做不仅可以带动自己的身体变向，更能够防止对手断球。同时，背后运球有也要注意衔接动作，非运球手要立即接触球，不管是继续运球还是起步上篮，都要一气呵成。
值得注意的是，在整个过程中要做好对球的保护，尤其是背后运球的一瞬间，左右手要配合好，防止对手断球。同时，背后运球的一瞬间，也要注意不要将球运到脚上。从这一点上说，在突破的过程中遇到双人或多人防守时不要使用背后运球，因为在运球的区域之中，进攻球员和防守球员占的 太大，球运到脚上的几率也就相对增加。
教练点名全部学员并队形；
上课队列：一列或两列横队；
教练讲解各种运球技术动作要领；
学员围绕篮球场地进行热身训练；
每种运球训练10组，每组20下；
对错误动作的学员进行调整改正。
2.传接球训练-所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。接球时要主动，先手掌后手指。 单手体侧传球-单手持球，然后将球传出，传到队友手中。
单手传球稳定性依然是大大降低，但是秉承了单手胸前传球的把握时机好，同时击地传球可以躲避防守队员在球运行过程中的阻截。
双手胸前传球-双手持球，拇指置于球的斜后侧部位，成“八字”状，四指分开置于球侧，掌心不要触球。
传球时伸臂抖腕，两手手指自然分开，拇指成八字形，用指根以上局部持球，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。传球时，后脚蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻转，拇指用力下压，手腕前屈，食指中指用力拔球并将球传出，球向后旋转。 动作结束后，手掌姿势应是自然向外。
(双手)头上传球-我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作) (双手)击地传球-击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。
低手传球-低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。
两个学员一组进行传接球训练；
传球的两个学员之间间隔的距离在3-5米；
每种传接球训练10组，每组20次；
对错误动作的学员进行指导改正。
3.“三威胁”姿势
教练讲解“三威胁”姿势，就是这个动作对防守队员有传球、投篮和运球突破三个威胁状态。 作用：传球、突破、投球
每个学员着重练习“三威胁”姿势，根本功之中的核心训练。
第二阶段教学内容： 1.投球
单手肩上投球-以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。
投篮动作：投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。
通常距离越近，身体其他局部用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
双手胸前投球-这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。
投篮动作：双手持球根本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
通常距离越近，身体其他局部用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
2.三步上篮
三步上篮-以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。 3.转身
前转身-以左脚做中枢脚为例。面向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 后转身-以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧前方跨步，上体右转，脚尖指向侧 前方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。 要控制
重心平稳。右脚向右侧前方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。 4.变向
所谓变向就是拿球者运用（交叉步运球）和（换手运球）技术，把防守者的重心急速转移的一种手段。
动作要点：换手运球要熟练，换手运球要求速度快，重心要稳要放低；
交叉步练习，加强交叉运球的训练；
要把握防守者的重心，把握了防守者才有变向方向，根据防守者进行左变右或右
变左的变向摆脱防守。
训练形式：
每个学员进行定点投篮训练，每种投篮训练3组，每组10次； 每个学员进行三步上篮训练，每种上篮训练4组，每组5次； 每种技术动作（转身+变向）训练10组，每组20次；
对错误动作的学员进行指导改正。
第三阶段总结：
1.对每个学员进行训练效果评比，教练对学员进行技术动作考核；
2.训练总结，对学员的训练表现予以充分肯定和表扬；
3.学员自我评价，相互评价，相互鼓励；
4.对优秀学员进行表彰，颁发荣誉奖状，奖励小礼品；
篇三：篮球全年训练方案
篮球训练方案 xx—xx学年度 第二学期
学校：星辰实验学校 年月日 年月日
年月日 年月日
以下是为大家的关于高中篮球训练方案的文章，希望大家能够喜欢！
一、总任务
为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以根本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原那么
1.根据学生的实际情况制定训练方案，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓根本技术训练，使学生熟练掌握根本技术，为今后继续提高打下扎实的技术根底。
4.有目的、有针对性地提高运发动的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、内容
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：
（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低， 速度要快，学会张开双手去扩大防守控制 ，做好防投、传、切的准备。
（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4） 注意战术的变化，稳固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
（2） 长传快攻和短传快攻相结合。
（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻：
（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3） 多运用小配合练习（掩护、策应等）。
（4） 后卫的发动配合。
三、训练时间：
xx年9月起
周一至周五下午16：
模板,内容仅供参考
—17：30 10
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