练习瑜伽先学会呼吸

维普资讯 http://www.cqvip.com 《健康博览》杂志社　，　，　／　　，一‘＿　一　ｉ　伽先学会呼吸　课堂上练习调息、冥想时我喜欢让学员跟我一起练完　全式呼吸。几乎每一个新学员都会对调息感到茫然，问我相　来！再加上一点意念随我一起吸气，吸气时，感觉仿佛　用一份陶醉的心情品尝花儿那馥郁的芳香，想要把所有的　香味都要吸入体内，要填充到每一个细胞中去。再吐气，吐　气时控制好，要好像春蚕吐丝一般，细细的，匀匀的，长长　的，直到吐尽。　同的问题：如何才能练好完全式呼吸的调息。也有几位博友　在ＱＱ上跟我讨论到这个问题。　瑜伽讲三位一体为原则：呼吸、体位法和意念。其中呼　吸排在首位，可见练习好呼吸的重要性。只有我们把呼吸练　习好，学会控制呼吸了，再将呼吸结合在体位法中。我们做　起体位法来就会显得很轻松自如，肢体动起来也会如行云　流水般飘逸，能让人从中更有效感受到心身灵的平衡，人与　自然的和谐。　也许刚开始，你的呼吸没法跟上音乐的节奏。没关系，　请你不要着急。你只要用心去聆听那段舒缓悠扬的音乐，用　心感受那美妙音乐带给你内心的安宁就行了。你再试着把　音乐当成一支舞曲，把你的呼吸当成是舞步，让你的呼吸踩　上音乐的节奏。没多久，你就会发现你现在的呼吸比刚才平　验一下吧ｌ　调息时，最好放上一段舒缓的瑜伽音乐。首先选择好舒　稳多了，胸腹部位也能随着音乐的旋律一起一伏了。赶紧检　适的坐姿，保持上身挺拔，让Ｓ线条突出，两肩舒展开，脖子　拉起来，下巴微微收，舌尖抵上颚，瑜伽手印放膝关节，微闭　双眼。　还有一种方法，可以很好地帮助我们让胸腹都充满气：　●站立准备，手自然放体侧，吐气，调好呼吸。　●缓缓吸气，两手侧伸向上合掌，手臂向上能帮助肋骨　向上提升，让肺充满气。　坐姿准备好后我们开始练习完全式呼吸，用鼻子来呼　吸。现在我们抛开所有的一切，只专注自己每一次的一呼一　吸，用心聆听音乐的旋律，我们随着音乐的节奏，合上音乐　的节拍把呼吸练得均匀、缓慢、细长，要让你的每一次呼吸　都吸足呼透。音律高时，吸气，音律低时，吐气。吐气时腹部　●慢慢吐气，两手还原体侧，肋骨会往下落，收缩腹部，　气吐尽。　反复多练，注意手势配合呼吸，均匀，缓慢。掌握好了就　将其过渡到坐姿调息中去练习。　练好了呼吸，你会发现一边坐静坐调息，一边欣赏音　乐，是一种多么醉人的享受。　要施压向内收，感觉要用腹部去贴背部，吸气时，气入丹田，　腹部慢慢膨胀，就好像气球在充气一般，肋骨缓缓向上提　升，肺部也扩张，感觉吸到不能再吸为止。吐气，肋骨向下　降，先排尽肺部空气，再收缩腹部。　编辑／王艳　●　§　一一～　善　：鏊精。。　培　ｓ　己咖年第０１期