一周训练计划表
2018年 月 日----2018年 月 日
项 目 跳 绳 直臂卷腹 V字仰卧起坐 直腿卷腹 仰卧膝碰肘 仰卧交替触脚踝 徒手深蹲 箭步蹲 臀 桥 平板撑 负荷量 80--120 12 12 12 8 8 15 20 20 12（秒） 组 数 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 星期一 星期二 星期四 星期六 备 注
备注：1.饮食后1小时及以上方可运动，运动前30分钟可食用2只香蕉，运动后30分钟可补充牛奶、鸡蛋等高蛋白质类食物。
2.每组动作用画“正”法记录，组间休息40秒-1分钟，组间休息一定要适量饮水，忌暴饮。
3.4周后，增加负荷量，坚持坚持再坚持！！！做最美的自己！