有网友碰到这样的问题“练了肱二头肌第二天手臂伸不直是什么原因？”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：
解决方案1：
练完肱二头肌后第二天手臂伸不直，通常由以下原因导致：
延迟性肌肉酸痛（DOMS）
高强度训练会导致肌纤维微损伤，尤其是离心收缩（如哑铃弯举下放阶段）更容易引发炎症反应。乳酸堆积和肌纤维修复过程中的肿胀会压迫周围组织，导致关节活动受限。通常48-72小时会逐渐缓解。
肌肉过度充血
训练时大量血液涌入肱二头肌，可能引发筋膜腔压力增大，暂时影响肘关节伸展功能。这种现象在训练容量突然增加时更明显。
神经肌肉控制暂时失调
高强度训练后，运动神经元兴奋性改变可能导致拮抗肌（肱三头肌）出现反射性抑制，表现为主动伸直困难，但被动拉伸时关节活动度正常。
训练技术问题
动作幅度过大导致肱二头肌长头肌腱过度拉伸 使用远超自身控制能力的重量引发代偿性发力 忽视肱三头肌拉伸导致肌力失衡进行肘关节主动+被动拉伸（如手掌贴墙缓慢伸直）
冷热交替敷（急性期48小时内冷敷，后期热敷）
补充镁和维生素B族改善神经传导
下次训练注意控制离心收缩速度（下放阶段2-3秒）
若伴随关节弹响、持续刺痛或72小时未缓解，需考虑肌腱炎或关节囊损伤可能。